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Aquasportplus

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Körperliche Bewegung im Wasser bietet viele Vorteile, z.B. Erhöhung der Leistung des Herz-Kreislauf-Systems und der Muskulatur sowie Verbesserung der allgemeinen Körperkraft. Üben in warmem Wasser (27-31° C) erhöht die Blutzufuhr zu den Muskeln, die Energieproduktion und den Verbrauch von Sauerstoff, und senkt den Blutdruck.

Menschen, die nicht in der Lage sind, auf festem Boden zu trainieren, können körperliche Übungen im Wasser problemlos ausführen, da die Belastung von Muskeln, Knochen, Sehnen und Bändern im Wasser wesentlich niedriger ist. Und Menschen mit bestimmten körperlichen Leiden wie z.B. Arthritis, Rückenschmerzen, Herzkrankheiten, hohem Blutdruck usw. können durchaus von den Vorteilen der körperlichen Bewegung im Wasser profitieren.

Durch die Wirkung der Tragkraft des Wassers reduziert sich das wahrgenommene Körpergewicht um bis zu 90% gegenüber dem tatsächlichen Körpergewicht (der genaue Prozentsatz hängt von der Wassertiefe ab). Der Körper wird gestützt, und die Schlagbelastung durch das Gewicht wird stark reduziert. Schlagbelastungen während der körperlichen Bewegung zählen zu den häufigsten Ursachen von Muskelkater und Gelenkschmerzen. Die Tragkraft des Wassers vermindert den Druck auf die Gelenkkapseln, und dies erhöht (in Verbindung mit der Wärme des Wassers) die Fähigkeit, sich bequem und mit zunehmender Flexibilität zu bewegen.

 Auch Gewichtstraining ist im Wasser sehr vorteilhaft. Es reduziert die Wahrscheinlichkeit von Muskel-, Knochen- und Gelenkverletzungen erheblich, da das Wasser Widerstand in verschiedenen Richtungen bietet. Da die Dichte des Wassers zwölfmal höher ist als diejenige der Luft, erfahren wir Widerstand aus mehreren Richtungen, wenn wir uns im Wasser bewegen. Dadurch können wir bei gewissen Übungen unsere Muskelkraft auf beiden Seiten eines Gelenkes entwickeln. Durch die Nutzung der Widerstandskraft des Wassers können wir unsere Fitness und die Spannkraft unserer Muskeln schneller erhöhen.

Aerobes Training im Wasser verbindet verschiedene rhythmische Körperbewegungen. Trainingsprogramme reichen von einfach bis sehr anspruchsvoll. Am Anfang lernen wir, wie wir die verschiedenen Arm- und Beinbewegungen kombinieren können, und später bewältigen wir immer anspruchsvollere Kombinationen von gymnastischen Bewegungen. Neben den aeroben Komponenten enthalten Aquasport-Programme auch Muskelspannkraft- und Krafttraining-Elemente. Das Hauptziel von Aqua-Aerobics ist die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems; wir nutzen aber den Widerstand des Wassers, um auch unsere Kraft und Flexibilität, und dadurch die Leistungsfähigkeit und Ausgewogenheit unserer Muskeln, zu erhöhen.

Beim Training im Wasser verbrauchen wir mehr Energie als bei einem ähnlichen Training im Trockenen, da das Wasser ja Widerstand bietet. Bewegungen im Wasser verlangen mehr Muskelkraft: daher der höhere Energieverbrauch. Im Durchschnitt verbrauchen wir zwischen 600 und 1’125 Kalorien pro Stunde beim Joggen im Wasser, verglichen mit 300 bis 600 Kalorien beim schnellen Gehen auf dem Land.

Verschiedene Geräte werden in den Aquasport-Stunden verwendet. Eine Lektion dauert in der Regel ca. 45 bis 50 Minuten und wird in drei Phasen eingeteilt: Aufwärmen, Übungen, Abkühlen. Während der Aufwärmzeit werden die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System auf die kommenden Übungen vorbereitet, indem wir die Muskeln sorgfältig dehnen und die Herzfrequenz erhöhen. Der Hauptteil besteht aus ununterbrochenen Bewegungen, die darauf abzielen, alle Teile des Körpers wirkungsvoll zu trainieren und die Herzfrequenz auf das gewünschte Niveau (Siehe THR, “Plus”-Seite) zu erhöhen. Die Abkühlungsphase dient dazu, den Körper schrittweise durch leichte Dehn- und Entspannungsübungen zurück auf die Ausgangstemperatur und -Herzfrequenz zu bringen.

Aqua POWERFIT TRAINING basiert auf Aqua Aerobics mit gezielt auf spezifische Sportarten abgestützten Übungen. Voraussetzung ist eine gute Basis-Kondition.

Zielpublikum z.B. Fussballvereine, Hockeyclubs, Golfer, etc.:
Entweder als Einzelperson oder als Team (min. 5 Personen)

Im Bereich des Leistungsports können verschiedene Ziele verfolgt werden:

 

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